안녕하세요!
오늘은 겉보기엔 말라도, 속은 꽉 찬 내장지방에 대해 알아보려 합니다.
혹시 “몸무게는 정상이지만 배만 나온 느낌”?
혹은 “운동은 잘 안 하지만 많이 먹지도 않는데…” 싶은 분들?
그렇다면 지금 바로 내장지방 체크가 필요합니다!
⸻
내장지방이란 무엇일까요?
내장지방은 복부 속 장기 사이에 쌓이는 지방입니다.
피하지방처럼 겉으로는 잘 보이지 않지만,
우리 몸에 더 위험한 ‘보이지 않는 비만’이죠.
⸻
내장지방이 많은 사람의 특징
• 뱃살이 딱딱하고 앞으로 볼록 나옴
• 팔다리는 가늘지만 배만 나온 체형
• 배둘레가 남자 90cm, 여자 85cm 이상
• 운동량 적고, 앉아있는 시간이 많음
• 스트레스를 자주 받음
• 술, 야식, 인스턴트 식품 섭취가 잦음
⸻
내장지방이 왜 위험한가요?
내장지방은 ‘활성 지방’이라고 불립니다.
즉, 가만히 있는 게 아니라 지속적으로 염증 물질과 독소를 배출해요.
조용히 간을 망가뜨리는 지방간, 방심하면 큰일 납니다
안녕하세요.건강한 삶을 위한 정보, 오늘은 ‘지방간’에 대해 알아보겠습니다.건강검진 결과에서 자주 보이는 “지방간 소견”…대수롭지 않게 넘기셨던 적 있으신가요?사실 지방간은 간 건
mazimak.tistory.com
이게 무서운 이유는?
• 고혈압
• 당뇨병
• 고지혈증
• 지방간
• 심장병
• 암(특히 대장암)
• 치매
고혈압, 침묵 속에 다가오는 위험 신호
안녕하세요, 건강한 삶을 위한 지식 나눔 블로그입니다.오늘은 가장 흔하면서도 가장 무서운 병,‘고혈압’에 대해 알아보려고 해요.증상이 거의 없지만, 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신장질환까
mazimak.tistory.com
등 각종 대사 질환의 원인이 되기 때문입니다.
⸻
그렇다면 어떻게 측정하나요?
1. 허리둘레로 예측
• 남성: 90cm 이상
• 여성: 85cm 이상 → 위험 신호!
2. 인바디 검사
→ 내장지방 면적(VFA)로 수치화
3. CT, MRI
→ 가장 정확하지만 병원에서만 가능
⸻
내장지방 줄이려면 어떻게 해야 하나요?
1. 식습관 개선
• 흰쌀, 밀가루 ↓ → 현미, 채소 ↑
• 튀김, 가공식품 ↓ → 자연식 ↑
• 과일도 당분 적은 종류로 소량
• 술과 야식은 완전 금지
2. 운동
• 유산소 + 근력 병행이 효과적
• 추천: 빠르게 걷기, 자전거, 수영, 스쿼트, 플랭크
• 일주일에 3~5회, 30분 이상
3. 스트레스 관리 & 수면
• 잠 부족 → 내장지방 증가
• 깊은 잠을 자는 것도 다이어트의 일환!
⸻
내장지방이 줄면 생기는 놀라운 변화
• 복부 사이즈 감소
• 혈압, 혈당 안정
• 에너지 회복
• 집중력 상승
• 전반적인 수명 연장
겉으로 보이는 체중보다 속을 채운 지방을 없애는 것이 진짜 건강입니다!
⸻
마무리하며
살짝 나오는 뱃살이 대수롭지 않게 느껴지더라도,
내장지방은 조용히 당신의 몸을 병들게 할 수 있습니다.
오늘부터라도
하루 30분 걷기,
인스턴트 음식 줄이기,
하루 7시간 이상 숙면하기
작은 실천을 시작해보세요.
⸻
당신의 뱃속, 지금은 안녕하신가요?
한 번쯤 점검해보는 것,
건강한 미래를 위한 최고의 선택입니다!
'건강_운동' 카테고리의 다른 글
| 중장년층을 위한 건강한 수면 습관 6가지 (0) | 2025.04.11 |
|---|---|
| 관절 건강, 지금부터 챙기세요! (1) | 2025.04.11 |
| 조용히 간을 망가뜨리는 지방간, 방심하면 큰일 납니다 (0) | 2025.04.06 |
| 가슴이 조여온다? 협심증, 심장의 SOS를 놓치지 마세요 (1) | 2025.04.06 |
| 고혈압, 침묵 속에 다가오는 위험 신호 (0) | 2025.04.06 |
