러닝 6개월, 나를 바꾼 기적 같은 변화 — 체중감량, 건강, 그리고 새로운 나

안녕하세요! 오늘은 제 인생에서 가장 큰 변화를 가져다준 러닝 이야기를 해보려고 해요.

원래 저는 달리기를 정말 싫어하는 사람이었어요. 특히 장거리 달리기는 너무나도 힘들고, 숨이 차고, 포기하고 싶은 순간들이 많았죠. 그런데 6개월간의 러닝으로 제 몸과 마음이 완전히 달라졌습니다.

🏃‍♂️ 러닝의 시작: 걷기에서 뛰기로
처음 러닝을 시작한 건 사실 체중감량 때문이었어요. 키가 175정도인데 당시 제 몸무게는 84kg. 직장까지의 거리는 2km였지만, 처음엔 뛰는 게 너무 힘들어서 걷기부터 시작했죠. 그러다 조금씩 뛰다 걷다를 반복했고, 어느 순간부터는 2km를 온전히 뛰어서 출근하는 제가 있더라고요.

이 과정이 쉽지만은 않았어요. 숨이 차고, 다리가 아프고, 포기하고 싶던 날도 많았지만 매일 꾸준히 하는 것만이 해답이었어요. 그렇게 6개월이 흐르고, 저는 하루에 출근길 2km, 퇴근길은 우회해서 8km, 하루 총 10km를 뛰는 사람이 되었습니다.
아래 사진은 제가 러닝을 한 기록들인데 러닝을 시작한 9월은 러닝보다는 걷기가 많은 비중을 차지한 것을 알 수 있어요

여기 보시면 2킬 정도의 거리를 20분 동안 걸려 갔다는 것은 거의 걸어서 간 거라고 보면 될거에요.
그런데 걷다 뛰다를 반복하다보면 어느 순간에는 더 뛸 수 있겠는데라는 생각이 들기 시작해요~


그 이후 꾸준한 운동으로 변화된 기록은 아래와 같이 러닝의
거리도 늘어나고 시간도 단축되는 놀라운 경험을 하게 되면서 저에 대한 자신감과 건강한 삶으로 인한 선순환이 저에게 너무 좋은 영향을 주게 되더라구요.
초기엔 더 뛰어야지라는 생각이 지배적인 러닝이라서 경치 볼 새도 없이 나를 지탱하며 달려야지라는 생각이 전부였다면  시간이 지날수록 경치랄 둘러보며 뛸 수 있는 힘도 생기는 놀라운 경함을 하게 되거든요

12월이 되었을때는 3킬로 정도는 20분 정도에 뛰게 되는거 보이시죠? 정말 제가 생각해도 놀랍네요.
이런 러닝이 저에게 가져다준

긍정적 변화를 몇가지 소개하면

⚖️ 체중감량, 그리고 건강한 변화들
러닝을 시작한 지 6개월 만에 저는 84kg에서 78kg까지 체중감량에 성공했습니다. 당연히 근육량은 늘고 지방이 줄어서 허벅지나 복부 둘레는 줄어들었어요. 하지만 단순히 몸무게만 줄어든 게 아니었어요. 건강한 습관과 체력 향상이 함께 찾아왔죠. 가장 놀라웠던 점은 체중감량으로 인해 혈압과 코골이, 그리고 허리 통증이 모두 사라졌다는 거예요.
• 고혈압 개선
체중이 감소하면 혈압에 가해지는 부담이 줄어들어 자연스럽게 혈압 수치가 안정됩니다. 연구에 따르면 체중이 1kg 감소할 때마다 혈압이 약 1mmHg 하락하는 효과가 있다고 해요. 저도 과체중일 때 혈압이 정상 범위를 벗어났었는데, 6kg을 감량한 뒤 혈압이 정상 수준으로 돌아왔습니다.
• 코골이 완화
코골이는 보통 **상기도(목구멍 주변 근육)**가 좁아지면서 발생하는데, 과체중은 상기도 주변에 지방이 쌓이게 해 코골이를 악화시킵니다. 체중감량으로 이 부위의 지방이 줄어들면 기도가 넓어져 호흡이 원활해지고, 코골이도 자연스럽게 사라지죠. 저도 이 변화를 한 달 만에 확실히 체감했어요.
이 변화는 수면의 질이 올라가니깐 아침에 일어나 피곤하다거나 밤늦게 잠이 안와서 뒤척이는 부분이 줄어들어 삶이 규칙적으로 변하는 영향을 주게 되더라구요.
• 허리 통증 해소
과체중은 허리에 지속적인 부담을 줍니다. 러닝으로 코어와 허리 근육이 강화되면서 체중이 줄어든 덕에 허리가 훨씬 가벼워졌어요. 자세도 바르게 잡히고, 하루 종일 앉아 있어도 허리가 아프지 않은 건강한 상태가 되었습니다.
저림 증상 완화
혈액순환도 원활하게 되니 정말 다린 저림 증상도 말끔하게 사라졌습니다

🌱 러닝이 가져다준 선물
러닝을 통해 체중감량, 혈압 안정, 코골이 완화, 허리 통증 해소라는 엄청난 선물을 받았습니다. 그리고 무엇보다 운동이 주는 활력과 자신감이 제 삶의 질을 완전히 바꿔놓았어요. 이제는 하루 10km를 뛰는 게 힘들기보다 즐겁고 상쾌한 루틴이 되었고, 몸이 달리기를 원할 정도가 됐습니다.

🏁 여러분도 시작해보세요!
러닝이 두렵고 힘들게 느껴질 수도 있어요. 하지만 작은 걸음부터 시작해보세요. 천천히 걷기부터 시작해, 조금씩 뛰는 시간을 늘리다 보면 어느 순간 달리기를 즐기는 자신을 발견하게 될 거예요. 몸과 마음이 건강해지는 변화, 저처럼 꼭 경험해 보시길 바라요! 정말 러닝을 그것도 단거리보다 장거리를 너무도 싫어하는 사람이었던 제가 이제는 러닝의 효과를 경험해보니 너무나 좋은 운동이라 생각하고 좋아지게 되더라구요 정말 여러분에게 강추 또 강추하고 싶어요 위와같이 코골이 고혈압 불면증 허리통증 등으로 고생하시는 분이 있다면 조금씩이라도 시작해보길 정말 권해드리고 싶어요